下半身痩せとスクワットについて様々な情報を紹介します。
下半身痩せを考えている方は、全身のダイエットを行うのが最適とされますが、全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをする良い方法はないのでしょうか。
今回は下半身痩せというより下半身の引き締めについて見ていきたいと思います。
スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来るそうです。
引き締めを目標とする場合は２０回を１０回ずつ２回に分けて行い、筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いようです。
太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、ふくらはぎの場合はかかとをあげた状態で行うとよいようです。
詳しいスクワットの方法ですが、スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングで、まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きます。
背筋はまっすぐに伸ばします。
そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろします。
太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げこの動作を繰り返します。
最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされています。
初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので注意が必要なようです。
ちなみにスクワットには下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、より本格的に行う事によりボクシングのトレーニング効果もあるようです。
下半身の引き締めを考えている方に手軽にできるスクワットはぴったりなのではと思います。
美術館・ギャラリーは全国にたくさんあり、観光地としても人気があります。また、美術館・ギャラリーは、観光地としてだけでなく、文化の発展や美術の浸透、地域の活性化にも貢献しています。また、美術館やギャラリーには、個性的なものも多くあります。
美術館・ギャラリーは、その独特な雰囲気が非日常的空間を醸しだし、時間の経つのを忘れさせてくれますね。観光地を訪れたついでに、時には美術館・ギャラリーを訪れてみるのもいいのではないでしょうか。
全国の人気美術館のベスト20を挙げると以下のようになります。（人気順、Yahooカテゴリから）
・国立西洋美術館／東京都台東区〜故松方幸次郎のコレクションを中心に、中世末期から20世紀初頭までの西洋美術作品を収蔵。観光地としても名高い。
・東京都庭園美術館／東京都港区〜前身はアール・デコ様式と和の装飾美を昇華させた旧朝香宮邸。
・札幌芸術の森／北海道札幌市〜総面積40haの広大な敷地に、陶芸体験のできる工房や野外美術館、有島武郎旧邸がある。
・MIHO MUSEUM／滋賀県甲賀市〜エジプトやペルシア、ギリシア・ローマ、中国など古代オリエントの一級美術品を展示。
・横浜美術館／神奈川県横浜市〜下村観山、ピカソ、セザンヌや横浜ゆかりの作家の作品など、約9700点を収蔵。
・森美術館／東京都港区〜写真、建築、デザインなど幅広く紹介。閉館は22時（火曜は17時）。
・根津美術館／東京都港区〜茶の湯道具、仏教美術などの東洋古美術専門。国宝、重要文化財など所蔵。
・名古屋ボストン美術館／愛知県名古屋市〜米国ボストン美術館の姉妹館で、ボストン美術館が所蔵する美術品を紹介。
・ポーラ美術館／神奈川県箱根町〜印象派を中心とした西洋絵画、日本画、化粧道具など約9,500点を収蔵。
・ブリヂストン美術館／東京都中央区〜ルノワール、モネなどの印象派を中心に、ピカソら20世紀のモダンアートなどを展示。
・静岡県立美術館／静岡県静岡市〜ロダン彫刻33点を常設展示する、緑に囲まれた高台の美術館。観光地としても最適。
・大原美術館／岡山県倉敷市〜17世紀のエル・グレコや19世紀の印象派の名画、現代美術品など約3,000点を収蔵。
・山梨県立美術館／山梨県甲府市〜『種をまく人』をはじめ、絵画、版画など71点のミレーのコレクションが有名。
・栃木県立美術館／栃木県宇都宮市〜72mのスロープを利用して日光の動植物の生態を紹介。
・岡山県立美術館／岡山県岡山市〜雪舟、浦上玉堂、国吉康雄、坂田一男などの代表作約100点を展示。
・愛知県美術館／愛知県名古屋市〜愛知芸術文化センター内。ピカソ・クリムトなど20世紀初頭〜現代の絵画を中心に展示。
・広島県立美術館／広島県広島市〜平山郁夫など広島ゆかりの画家の作品、日本とアジアの工芸など約4,000点を収蔵・展示。
・石川県立美術館／石川県金沢市〜野々村仁清作の色絵雉香炉（国宝）や古九谷は必見。
・アサヒビール大山崎山荘美術館／京都府大山崎町〜陶磁器・染織・絵画などの作品や古陶磁などのコレクション。
・東日本鉄道文化財団／東京都港区〜日本の鉄道発祥地である汐留の歴史や鉄道の発展と影響を紹介。
・長崎県美術館／長崎県長崎市〜運河を挟んで、長崎ゆかりの美術を展示する美術館棟と、ギャラリー棟の2棟から構成されている。
巻き爪の原因の一つが爪の切り方。
爪の切り方は、爪を健康に保つために重要な要素です。間違った爪の切り方は、巻き爪はもちろん、それ以外の爪の炎症や変形の原因にもなり得るので注意が必要です。
爪の切り方としては、一般的には爪の白い部分（肉から離れている部分）を切るものですが、この部分を切りすぎると（いわゆる「深爪」ですね）、爪先の皮膚の露出部分が大きくなります。爪自体は常に伸びようとしますが、この露出部分とぶつかり、また、靴による刺激やヘンな歩き方というほかの要因も絡んで、爪の変形＝巻き爪が発生するというわけです。
巻き爪を予防するには、まずは爪の切り方を改めることから。深爪をしないだけでも、初期の巻き爪の症状はかなり軽減するようです。巻き爪は症状が進むほど、痛みを軽減させるために深爪をしがちですが、深爪によってさらに症状は進みますから、深爪をしないと症状が消えないという方は、早めに医者に行くことをオススメします。
芸能の世界でも、声だけで演出するのが、声優というお仕事。アニメや映画、テレビゲームの声の吹き替えをするのが声優です。
日本の声優は、1925年にＮＨＫラジオで誕生しました。このときはまだ、「ラジオ役者」と呼ばれていました。
「声優」という呼称が定着するのは、1942年以降の話。その後、テレビの普及とともに、アニメや映画の吹き替えがさかんになってきて、声優という芸能ジャンルが確立していきます。
アニメには、声優が欠かせません。声優の声のイメージは、イコール、キャラクターのイメージを形成しています。
「宇宙戦艦ヤマト」のデスラー総統といえば、伊武雅刀。
「銀河鉄道999」の鉄郎、鬼太郎、「ドラゴンボール」の「孫悟空」など、少年役といえばこの人、というほど一世を風靡した野沢雅子。
「銀河鉄道999」のメーテルといえば池田昌子、オードリー・ヘプバーンやメリル・ストリープの声の吹き替えとしても有名です。
ドラえもん役を２６年演じた、大山のぶ代。
「機動戦士ガンダム」のアムロといえば、古谷徹。同じくシャアといえば、池田秀一。
ルパン三世といえば、２４年演じた山田康雄（故人）。ルパンと風貌が似ていたことでも有名でした。
美男系ヒーローといえば、神谷明、などなど。
有名な声優さんは、アニメ史や芸能の世界でも名を残しています。
子供から大人まで、なりたい職業として人気もある声優。
声優になるためには、俳優（声優）養成所や、専門学校で学ぶ方法があります。
俳優と声優とは別もので、名俳優が名声優になれるかというと、必ずしもそうではないようです。体を使った演技と、声だけの演技とでは芸能に差が存在するのです。
もちろん、劇団出身や、劇団を主宰している声優さんもたくさんいます。
これから声優を目ざす人は、ベテラン声優のように、幅広く芸能を身につけ、歌にドラマに司会にと、通用する声優さんを目ざしてほしいものです。
釣りといえば、海釣り。
周りを海に囲まれた日本では、海釣りの場所にことかきません。日本海、瀬戸内海、太平洋、オホーツク海、東シナ海。黒潮と親潮が出会うところは、世界でも有数の漁場です。
海釣りには、磯釣り、沖釣り、筏釣り、海上釣り堀で釣る方法などがあります。中でも、比較的安全に海釣りを楽しめるのが、海釣り公園での釣り。海釣り教室もあり、夏休みは、おじいちゃんや、親子連れでにぎわいます。
静岡市の清水港海づり公園では、イワシ、クロダイ（チヌ）、キス、ヒイラギ、豆アジなど、いろいろな魚が釣れます。
和歌山県は由良海つり公園。海上釣り堀もあり、マダイ、チヌ、ソーダカツオ、スズキ、イワシ、ハマチ、キスとたくさんの魚が釣れます。タコやアオリイカなんてのも。
釣れなかった人にはタイのお土産があるそうで、初心者にはうれしいですね。
兵庫県・神戸市には、平磯海づり公園や、須磨海づり公園があります。アジやサヨリやベラといった魚が釣れます。
福岡県の福岡市海づり公園では、マダイ釣りが楽しめます。ヒラメ、アジゴ、スズキ、釣果はさまざまです。
そのほか、各地にある海づり公園。マナーやルールをよく守って釣りを楽しみましょう。
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